Комплекс упражнений (ЛФК) для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночные диски являются важным амортизирующим элементом, который не позволяет позвонкам тереться друг о друга. Но с возрастом или из-за какой-то патологии человек может испытывать нехватку полезных элементов, из которых состоят диски. Они начинают истончаться, утрачивают нормальную эластичность, возникает протрузия. Если ее вовремя не обнаружить и не устранить, диски разрушаются еще сильнее, происходит разрыв. После этого промежутки между позвонками наполняются веществом из ядра, образуется межпозвоночная грыжа.

Lechebnaja-gimnastika-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Согласно медицинской статистике, больше всего возникновению грыжи подвержен поясничный отдел позвоночника, особенно часто страдают два последних диска (L4-L5 и L5-S1). Заболевание не смертельное и легко поддается лечению, если вовремя обратиться в больницу и следовать всем указаниям врача.

Как проходит терапия

В тяжелых случаях грыжи поясничного отдела позвоночника назначается операция. В начальных и средних стадиях проводится терапия консервативными мерами. Такое лечение подразумевает купирование люмбалгии (боли), устранение воспалительных процессов посредством препаратов НПВС, дополнительно врач может прописать анальгетики и миорелаксанты. Большое внимание в лечении грыжи уделяется восстановлению хрящевой ткани, чтобы вновь вернуть межпозвоночным дискам поясничного отдела нормальную функциональность.

Диклофенак

Этот препарат необходимо с осторожностью использовать людям с заболеваниями желудка.

На стадии реабилитации пациенту прописывается обязательное выполнение комплекса ЛФК (лечебной физкультуры для позвоночника), после которого мышцы спины становятся более крепкими, нормализуется кровоток, убираются спазмы. Выполнять упражнения надо в зале под присмотром тренера или самостоятельно по утвержденной врачом программе. В качестве помощника можно взять специальные видео, на которых показано, как правильно выполнять те или иные движения.

Начнем с правил

uprazhnenie dlja pojasnicy

Упражнение-скручивание может быть очень эффективным при лечении данного заболевания.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника можно использовать только при соблюдении нескольких правил:

  1. ЛФК в острой стадии грыжи запрещен! Если до сих пор появляются болевые симптомы, то надо завершить курс терапии и только после этого приступать к упражнениям.
  2. Выполняя комплекс, надо внимательно следить за реакцией своего тела. Ни одно из упражнений ЛФК не должно вызывать спазма мышц и боли.
  3. ЛФК, применяемый после удаления грыжи поясничного отдела, не может включать в себя силовых, толчковых и скручивающих движений. Они могут только навредить ослабленному мышечному каркасу и повредить восстанавливающимся межпозвоночным дискам.
  4. После одного дня выполнения ЛФК не бывает никакого эффекта. Результативным будет только ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.
  5. Не следует давать своему телу сильную нагрузку сразу после удаления грыжи. Начинать надо с нескольких упражнений ЛФК с минимальной амплитудой, каждый раз увеличивая число подходов и по минуте продлевая время ежедневной лечебной гимнастики.

Противопоказаниями для занятия ЛФК являются острые формы любых заболеваний, повышенная температура, нарушения сердечной деятельности, метастазы опухолей, интоксикация, наружное или внутреннее кровотечение, повышенная СОЭ по невыясненной причине.

Что входит в лечебную физкультуру

uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika

Хорошо зарекомендовал себя при лечении грыжи позвоночника тренажер Бубновского.

Для реабилитации после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника используется целый комплекс — ЛФК. Он может меняться в зависимости от целей и физических возможностей пациента, но практически во всех комплексах присутствует следующая группа упражнений, мягко и безопасно корректирующих осанку и укрепляющих мышечный каркас спины.

  1. Лечь на пол на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Колени согнуть, поставив стопы параллельно друг другу. Как можно сильнее напрячь мышцы пресса, прижав при этом крестцовый отдел и поясницу к полу. Зафиксировать напряжение на 8 секунд, не прерывая движения. Расслабить мышцы пресса, сделать 3 вдоха и повторить. Начинать с 3 повторов.
  2. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Плавно поднять корпус, не поднимая при этом головы, рук и ног. Затылок и ягодицы остаются прижатыми к полу. Получается небольшой прогиб в спине. Медленно опуститься на пол. Начинать с 3 повторов.
  3. Положение то же самое — лежа на полу на спине. Медленно вести прямые руки по полу, пока не заведете их за голову, одновременно с этими потянуться носками. Вернуться в исходное положение. Начинать с 5 «потягиваний».
  4. Сесть, опершись руками на пол (ладони параллельно бедрам). Ноги выпрямлены. Делать покачивающие движения в стороны, не прогибаясь при этом в пояснице. На руки стараться сильно не опираться, ноги при движении не сгибать. Начинать с покачиваний в каждую сторону.
  5. Вернуться в лежачую позу, но перевернуться на живот. Вытянуть руки вдоль головы, стараться немного приподнять ноги от пола и руки. Прогиб будет очень маленьким, но этого достаточно для тренировки мышц спины. Задержаться в этом положении на 3–4 счета, вернуться в положение лежа, отдохнуть 2 секунды и повторить. Начинать с 3 повторов.
  6. Встать на четвереньки. Поднять и вытянуть левую ногу и правую руку, задержаться на 3 счета. Вернуться в исходную позу и повторить с противоположными конечностями. Начинать с 5 повторов в каждую сторону.
  7. Сесть на пятки, согнуть спину, коснувшись лбом пола. Руки вытянуты вдоль головы, тянуть их дальше по полу, растягивая мышцы спины. В йоге это называется «поза зародыша с вытянутыми руками», когда, округляясь, поясница растягивается.

zhenshhina delaet uprazhnenie

Не обязательно за раз выполнять все указанные упражнения — их можно чередовать. Например, в первый день выполнить половину из описанного комплекса, а на следующий — вторую половину. Главное, выработать график и делать ЛФК каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и следя за тем, чтобы не возникало боли при движении.

Прежде чем приступить…

Напомним еще раз, что если был поставлен диагноз «грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника», то, прежде чем выполнять комплекс ЛФК, следует посоветоваться с врачом. Он скажет, можно ли заниматься гимнастикой именно вам и какие упражнения при вашем состоянии выполнять не следует.

Кроме того, полезным будет ознакомиться с видео, на котором наглядно демонстрируют, как следует правильно выполнять упражнения для восстановления после грыжи поясничного отдела позвоночника. Вот пара небольших видео по данной теме:

Упражнения ЛФК для восстановления больных с грыжей поясничного отдела позвоночника можно выполнять не только в реабилитационный период. Они отлично подходят в качестве профилактики заболевания. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы спины, усилят кровообращение, снимут спазмы. Ежедневная гимнастика не даст развиться грыже, а также улучшит осанку и общее самочувствие.